Bilan mensuel : mai 2011

Après un mois d’avril pendant lequel je me suis remis doucement de l’Ecotrail de Paris, j’ai profité du mois de mai et de congés pour densifier l’entraînement en vue du Restonica Trail du 2 juillet prochain. Au programme de la quantité, de la qualité et de la diversification. J’ai également participé à deux compétitions : le trail des Seigneurs, à Cucugnan dans l’Aude et le 10 km de Grenade pour tester mes progrès sur cette distance.

Bilan course à pied :

• 8 séances d’endurance :
• 2/05, 1h, 11km
• 4/05, 1h, 11,3 km
• 6/05, 1h, 11 km
• 11/05, 1h, 11 km
• 16/05, 45’, 8,1 km
• 20/05, 1h, 11,1 km
• 29/05, 1h, 10,6 km
• 31/05, 1h, 11,2 km
• 2 séances de seuil :
• 3/05, 30’+ 4*8’ 85% r2’ + RAC 10’, 15 km
• 27/05, 30’ + 2km + 2,5km + 2 km à 85%, r2’ + RAC 10’, 14,3 km
• 4 séances VMA :
• 5/05, 25’ + 8*45/30 + 8*30/30 + 8*30/30 + RAC 10’, 9,7 km
• 17/05, 25’ + 8*45/30 + 8*30/30 + 8*30/30 + RAC 10’, 9,7 km
• 24/05, 25’ + 2*10*30/30 r3’ + RAC 10’, 9,9 km
• 30/05, 25’ + 4*200 + 2*400 + 1*500 + 2*400 + 4*200 + RAC 10’, 10,3 km
• 2 sorties longues :
• 7/05, 2h05, Bruniquel, 900m D+, 13,9 km
• 26/05, 2h16, 1100m D+, 15,8 km, Mont Fourcat
• 2 compétitions :
• 15/05, Trail des Seigneurs, Cucugnan (11), 35 km, 2100m D+, 4h49, 29è/91
• 21/05, Cap sur Grenade, Grenade (31), 10 km, 43’07”, 84è/XX (+ échauffement et retour au calme : 30’, 5,1 km)

Bilan vélo :

• 5 sorties :
• 8/05, 1h36, 40,3 km
• 13/05, 1h29, 38,7 km
• 16/05, 1h10, 32 km
• 19/05, 2h36, 65,7 km
• 25/05, 2h20, 56,2 km

Bilan randonnées :

• 2 sorties
• 18/05, Pic de Pioulou -2163m- (09), 1200m D+, 5h
• 23/05, Pic de Besiberri Sud -3030m- (Esp., Catalogne), 1530m D+, 8h50

Total :

• Course à pied : 223 km (dont 45 en compétition), 23h55
• Vélo : 232,9 km, 9h10
• Randonnée : 2730 m D+, 13h50

 Un bon gros mois de mai au final qui me sera, je l'espère, profitable en vue du Trail de la Restonica !

Pour juin :

Les 15 premiers jours seront consacrés à de l'entraînement qualitatif (maintien VMA, sorties longues et seuil). Les 15 derniers à faire du jus...