Avant le Trail Gascon

Permière course de l'année. L'entraînement suivi jusque là peut m'amener à être optimiste. Les sensations sont revenues, je ne ressens aucune douleur ou gêne particulière et je ne suis pas fatigué. Je n'ai aucune idée du temps que je peux mettre. En effet, tous mes repères sont trop anciens pour être valides ici : je ne me suis jamais autant et mieux entraîné et j'ai perdu 13 kilos en 5 mois...

Un rappel de cette épreuve :

• Lieu : Gimont dans le Gers (à 15 km de chez moi !)
• Distance : 18 km
• Dénivelé : 430m

Le terrain sera bien détrempé mais la météo s'annonce très correcte.

Un pronostic : 1h50 en espérant faire partie de la première moitié du classement scratch.

Bilan semaine du 15 février 2010

Semaine 6, un peu particulière du fait de ma participation à ma première compétition de l'année, le trail gascon à Gimont, dimanche 21 février (lire par ailleurs le compte rendu détaillé de la course). J'ai dû adapter mon entraînement en supprimant la séance au seuil et en écourtant ma séance longue, avancée au vendredi.

Lundi 15/02 : [VMA] 30' endurance puis 16 * 30"/30" à 100% VMA et 15' retour au calme / 9,4 km / 9,3 km/h / FC moy 144 / FC max 180
Mercredi 17/02 : [Endurance] 1h / 10,2 km / 10,2 km/h / FC moy 143 / FC max 151
Vendredi 19/02 : [Séance longue] 1h15' endurance / 12,8 km / 10,2 km/h / FC moy 143 / FC max 164

Bilan :

• CàP : 5h30, 48,2 km
• D+ : 620m

Bonne semaine ! J'ai réussi à retrouver mon indice de course à pied sur mon Polar... Va comprendre comment il avait disparu et comment il est réapparu ! Ma séance de VMA a été très correcte et régulière. Pour ma séance endurance 1, j'avais opté pour une FC moy supérieure à 140. Cela m'a permis de parcourir plus de 10 km, sans difficulté. Enfin ma sécance longue fut la moins longue de toutes (mes séances longues) : seulement 1h15 dont 15' à allure marathon (env. 11,2 km/h pour ce qui me concerne). Bonnes sensations.
J'aborde le Trail Gascon en confiance pour finir bien mais je ne sais pas comment l'aborder !

Bilan semaine du 8 février 2010

Semaine 5, retour à une semaine d'entraînement classique.

Lundi 8/02 : [VMA] 30' endurance puis 16 * 30"/30" à 100% VMA et 15' retour au calme / 9,4 km / 9,3 km/h / FC moy 144 / FC max 181
Mercredi 10/02 : [Endurance] 1h / 9 km / 9 km/h / FC moy 137 / FC max 149
Vendredi 12/02 : [Seuil] 40' endurance puis 10'-12'-10' au seuil, 1'30" de récupération entre les blocs, 12 minutes RAC / 14,8 km / 10 km/h / FC moy 145 / FC max 171
Dimanche 14/02 : [Sortie longue] à St-Antonin-Noble-Val pour approfondir ma reconnaissance du Trail des Trois Rocs. Boucle 1, adaptée à l'ouverture des sentiers au public. 2h01 / 15 km / 7,4 km/h / FC moy 146 / FC max 160 / 620m D+

Bilan :

• CàP : 5h30, 48,2 km
• D+ : 620m

Reprise des entraînements qualitatifs encourageante. La semaine prochaine sera tronquée du fait de ma participation au 2ème Trail Gascon, à Gimont (18km, 430m D+). Pas de sortie au seuil, mais VMA, endurance 1h, sortie longue 1h15 et trail gascon sont au programme.

Bilan semaine du 1er février 2010

Semaine 4, allégée !

Mardi 2/02 : [Endurance] 1h / 8,9 km / 8,9 km/h / FC moy 134 / FC max 146
Mercredi 3/02 : [Endurance] 1h / 8,7 km / 8,7 km/h / FC moy 133 / FC max 145
Vendredi 5/02 : [Endurance] 1 h (dont 5' vite à la fin) / 9,6 km / 9,6 km/h / FC moy 136 / FC max 173
Dimanche 7/02 : [Sortie longue] combinée course à pied / vélo

• endurance 1h / 9,6 km / 9,6 km/h / FC moy 141 / FC max151
• vélo 1h22 / 26 km / 19,6 km/h / FC moy 121 / FC max 157
  

Bilan :

• CàP : 4h, 36,7 km
• Vélo : 1h22, 26 km

Bonnes sensations.

Bilan semaine du 25 janvier 2010

Semaine 3 de mon plan d'entraînement.

Mercredi 27/01 : [VMA] 30' endurance puis 16 * 30"/30" à 100% VMA et 15' retour au calme / 8,9 km / 8,8 km/h / FC moy 140 / FC max 179
Jeudi 28/01 : [Endurance] 1h / 9 km / 9 km/h / FC moy 140 / FC max 153
Vendredi 29/01 : [Seuil] 40' endurance puis 4*8' au seuil, 1'30" de récupération entre les blocs, 2 minutes RAC (cause pluie) / 12,4 km / 9,3 km/h / FC moy 145 / FC max 170
Dimanche 31/01 : [Sortie longue] St-Antonin-Noble-Val, 2h57 / 19,5 km / 6,6 km/h / FC moy 145 / FC max 153 / 900m D+

Bilan :

• CàP : 6h18, 49,8 km
• D+ : 900m
  

Un peu de fatigue et un temps (notamment le vendredi) pas très favorable. Sortie longue à St-Antonin-Noble-Val encourageante et frustrante (obligé de rebrousser chemin à Paxou sur la partie 2 du Trail des Trois Rocs du fait de terrains privés).

Bilan semaine du 18 janvier 2010

Semaine 2 de mon plan d'entraînement.

Lundi 18/01 : [VMA] 30' endurance puis 14 * 30"/30" à 100% VMA et 12' retour au calme / 8,1 km / 8,8 km/h / FC moy 140 / FC max 182
Mercredi 20/01 : [Endurance] 1h / 8,2 km / 8,2 km/h / FC moy 137 / FC max 144
Vendredi 22/01 : [Seuil] 30' endurance puis 3*8' au seuil, 1'30" de récupération entre les blocs, 15 minutes RAC / 11,5 km / 9,4 km/h / FC moy 146 / FC max 169
Dimanche 34/01 : [Sortie longue] Puicelsi, 2h / 13,5 km / 6,7 km/h / FC moy 145 / FC max 155 / 590m D+

Bilan :

• CàP : 5h09, 41,1 km
• D+ : 590m
  

Bonne semaine. Sensation de retour en forme. Sortie longue un peu plus longue (15') que prévues mais magnifique à Puicelsi.

Bilan semaine du 11 janvier 2010

Semaine 1 de mon plan d'entraînement qui consiste en 9 semaines de quatre séances avec un objectif à la clé de pouvoir courir un trail moyen (entre 30 et 50 km) sans trop souffrir.
Classiquement ce plan comprend une séance de VMA, une séance d'endurance, une séance au seuil et une sortie longue remplacée une fois toutes les trois semaines par une rando-trail.

Lundi 11/01 : [VMA] 30' endurance puis 5' d'étirements puis 12 * 30"/30" à 100% VMA et 10' retour au calme / 7,3 km / 8,3 km/h / FC moy 140 / FC max 181
Mercredi 13/01 : [Endurance] 1h02' / 9,4 km / 9,3 km/h / FC moy 143 / FC max 157
Vendredi 15/01 : [Seuil] 30' endurance puis 3*8' au seuil, 1'30" de récupération entre les blocs, 10 minutes RAC / 10,5 km / 9,2 km/h / FC moy 144 / FC max 169
Dimanche 17/01 : [Sortie longue] Gérac, 31, 1h35 / 11,3 km / 7,2 km/h / FC moy 144 / FC max 155 / 310m D+

Bilan :

• CàP : 4h35, 38,5 km
• D+ : 310m
  

Première semaine de remise en jambe. Le programme n'était pas trop chargé mais m'a permis un premier étalonnage. Il y a du travail, c'est certain. Le cardio s'emballe facilement aux premières accélérations ou aux premières difficultés. Déconvenue lors de la sortie longue : il est difficile de trouver près de chez moi du dénivelé. Ou alors il faut faire beaucoup de route...