Bilan semaine du 25 janvier 2010

Semaine 3 de mon plan d'entraînement.

Mercredi 27/01 : [VMA] 30' endurance puis 16 * 30"/30" à 100% VMA et 15' retour au calme / 8,9 km / 8,8 km/h / FC moy 140 / FC max 179
Jeudi 28/01 : [Endurance] 1h / 9 km / 9 km/h / FC moy 140 / FC max 153
Vendredi 29/01 : [Seuil] 40' endurance puis 4*8' au seuil, 1'30" de récupération entre les blocs, 2 minutes RAC (cause pluie) / 12,4 km / 9,3 km/h / FC moy 145 / FC max 170
Dimanche 31/01 : [Sortie longue] St-Antonin-Noble-Val, 2h57 / 19,5 km / 6,6 km/h / FC moy 145 / FC max 153 / 900m D+

Bilan :

• CàP : 6h18, 49,8 km
• D+ : 900m
  

Un peu de fatigue et un temps (notamment le vendredi) pas très favorable. Sortie longue à St-Antonin-Noble-Val encourageante et frustrante (obligé de rebrousser chemin à Paxou sur la partie 2 du Trail des Trois Rocs du fait de terrains privés).