Compte-rendu : le Trail Gascon

Eh bien ma foi, je suis assez satisfait du résultat. Certes, si l'on s'en tient à la prévision que je m'étais faite, je ne la confirme qu'à moitié : je finis 102è sur 207 participants (197 arrivants) avec un temps de 1h52'10". J'ai donc réussi à finir dans la première moitié mais en plus d'1h50'.
Ce n'est pas grave. Car je pense avoir bien géré ma course. Pas parti trop vite, le cardio ne s'affole pas trop. Les premiers km sont assez plats puis l'on attaque les zig-zags et montées-descentes sur le circuit de moto-cross. On slalome tellement que l'on ne sait vraiment plus où l'on habite. Puis une partie plus roulante. Les positions commencent à se faire mais je sens bien que j'ai du jus. Bonnes sensations. Je préfère néanmoins ne pas m'emballer et gérer cette énergie pour l'utiliser éventuellement plus tard. Dans cette partie, je fais le yoyo avec 2-3 concurrents et tente de m'accrocher à un filiforme V2. Impossible, il va trop vite et finira 2 minutes devant moi.
Fin de la première boucle et l'on attaque une partie plus roulante. Un petit gel, quelques gouttes d'eau et je me cale à 11-12 km/h et tente, au train, de semer mes poursuivants tout en tentant de remonter ceux qui précèdent. Les écarts avec ceux derrière ne se font pas trop mais personne ne me rattrape. Les portions de montée me sont favorables : j'arrive à trottiner là où les autres marchent ou peinent. Merci les séances longues avec du D+ !
Je reste en forme et lors des portions de plat je continue à remonter vers l'avant de la course. Le second ravitaillement est chiche mais il est là (un sucre, un verre d'eau, merci !). Encore quelques montées et j'arrive à dépasser un puis trois puis un puis encore deux concurrents dans les 3 derniers kilomètres.
Au bilan, je pense avoir bien abordé et géré cette course. Je commence à connaître cette distance et j'ai surtout eu l'impression de ne pas courir en force et le sentiment de ne pas risquer d'exploser à tout moment.

Nota : j'ai trouvé l'organisation très bonne. Le circuit était bien tracé, les difficultés annoncées et le cadeau de participation fera plaisir à tout le monde : une bonne bouteille de Floc gascon !

Prochaine échéance : le 10 km de Blagnac où j'espère bien être meilleur qu'en 2009 qui fut ma première course en compétition !

Avant le Trail Gascon

Permière course de l'année. L'entraînement suivi jusque là peut m'amener à être optimiste. Les sensations sont revenues, je ne ressens aucune douleur ou gêne particulière et je ne suis pas fatigué. Je n'ai aucune idée du temps que je peux mettre. En effet, tous mes repères sont trop anciens pour être valides ici : je ne me suis jamais autant et mieux entraîné et j'ai perdu 13 kilos en 5 mois...

Un rappel de cette épreuve :

• Lieu : Gimont dans le Gers (à 15 km de chez moi !)
• Distance : 18 km
• Dénivelé : 430m

Le terrain sera bien détrempé mais la météo s'annonce très correcte.

Un pronostic : 1h50 en espérant faire partie de la première moitié du classement scratch.

Bilan semaine du 15 février 2010

Semaine 6, un peu particulière du fait de ma participation à ma première compétition de l'année, le trail gascon à Gimont, dimanche 21 février (lire par ailleurs le compte rendu détaillé de la course). J'ai dû adapter mon entraînement en supprimant la séance au seuil et en écourtant ma séance longue, avancée au vendredi.

Lundi 15/02 : [VMA] 30' endurance puis 16 * 30"/30" à 100% VMA et 15' retour au calme / 9,4 km / 9,3 km/h / FC moy 144 / FC max 180
Mercredi 17/02 : [Endurance] 1h / 10,2 km / 10,2 km/h / FC moy 143 / FC max 151
Vendredi 19/02 : [Séance longue] 1h15' endurance / 12,8 km / 10,2 km/h / FC moy 143 / FC max 164

Bilan :

• CàP : 5h30, 48,2 km
• D+ : 620m

Bonne semaine ! J'ai réussi à retrouver mon indice de course à pied sur mon Polar... Va comprendre comment il avait disparu et comment il est réapparu ! Ma séance de VMA a été très correcte et régulière. Pour ma séance endurance 1, j'avais opté pour une FC moy supérieure à 140. Cela m'a permis de parcourir plus de 10 km, sans difficulté. Enfin ma sécance longue fut la moins longue de toutes (mes séances longues) : seulement 1h15 dont 15' à allure marathon (env. 11,2 km/h pour ce qui me concerne). Bonnes sensations.
J'aborde le Trail Gascon en confiance pour finir bien mais je ne sais pas comment l'aborder !

Bilan semaine du 8 février 2010

Semaine 5, retour à une semaine d'entraînement classique.

Lundi 8/02 : [VMA] 30' endurance puis 16 * 30"/30" à 100% VMA et 15' retour au calme / 9,4 km / 9,3 km/h / FC moy 144 / FC max 181
Mercredi 10/02 : [Endurance] 1h / 9 km / 9 km/h / FC moy 137 / FC max 149
Vendredi 12/02 : [Seuil] 40' endurance puis 10'-12'-10' au seuil, 1'30" de récupération entre les blocs, 12 minutes RAC / 14,8 km / 10 km/h / FC moy 145 / FC max 171
Dimanche 14/02 : [Sortie longue] à St-Antonin-Noble-Val pour approfondir ma reconnaissance du Trail des Trois Rocs. Boucle 1, adaptée à l'ouverture des sentiers au public. 2h01 / 15 km / 7,4 km/h / FC moy 146 / FC max 160 / 620m D+

Bilan :

• CàP : 5h30, 48,2 km
• D+ : 620m

Reprise des entraînements qualitatifs encourageante. La semaine prochaine sera tronquée du fait de ma participation au 2ème Trail Gascon, à Gimont (18km, 430m D+). Pas de sortie au seuil, mais VMA, endurance 1h, sortie longue 1h15 et trail gascon sont au programme.

Bilan semaine du 1er février 2010

Semaine 4, allégée !

Mardi 2/02 : [Endurance] 1h / 8,9 km / 8,9 km/h / FC moy 134 / FC max 146
Mercredi 3/02 : [Endurance] 1h / 8,7 km / 8,7 km/h / FC moy 133 / FC max 145
Vendredi 5/02 : [Endurance] 1 h (dont 5' vite à la fin) / 9,6 km / 9,6 km/h / FC moy 136 / FC max 173
Dimanche 7/02 : [Sortie longue] combinée course à pied / vélo

• endurance 1h / 9,6 km / 9,6 km/h / FC moy 141 / FC max151
• vélo 1h22 / 26 km / 19,6 km/h / FC moy 121 / FC max 157
  

Bilan :

• CàP : 4h, 36,7 km
• Vélo : 1h22, 26 km

Bonnes sensations.

Bilan semaine du 25 janvier 2010

Semaine 3 de mon plan d'entraînement.

Mercredi 27/01 : [VMA] 30' endurance puis 16 * 30"/30" à 100% VMA et 15' retour au calme / 8,9 km / 8,8 km/h / FC moy 140 / FC max 179
Jeudi 28/01 : [Endurance] 1h / 9 km / 9 km/h / FC moy 140 / FC max 153
Vendredi 29/01 : [Seuil] 40' endurance puis 4*8' au seuil, 1'30" de récupération entre les blocs, 2 minutes RAC (cause pluie) / 12,4 km / 9,3 km/h / FC moy 145 / FC max 170
Dimanche 31/01 : [Sortie longue] St-Antonin-Noble-Val, 2h57 / 19,5 km / 6,6 km/h / FC moy 145 / FC max 153 / 900m D+

Bilan :

• CàP : 6h18, 49,8 km
• D+ : 900m
  

Un peu de fatigue et un temps (notamment le vendredi) pas très favorable. Sortie longue à St-Antonin-Noble-Val encourageante et frustrante (obligé de rebrousser chemin à Paxou sur la partie 2 du Trail des Trois Rocs du fait de terrains privés).