- Compétition
Mes objectifs prioritaires sont clairement axés sur des trails de plus 60 km. J'en prévois 4 à 5 pour la saison, soit un tous les 3 mois environ. Certains sont déjà fixés : l'Ecotrail de Paris (26 mars) et le Grand Raid des Pyrénées (27 août). D'autres sont à l'étude : trail de la Restonica (2 juillet), intégrale des Causses (22 octobre), Trail des Hospitaliers (29 octobre) et Saintélyon (3 décembre). D'autres enfin pourraient venir remplacer certains que je ne pourrais courir comme l'Aubrac en juin.Mes objectifs secondaires sont plutôt tournés vers des trails de 30 à 40 km me permettant de valider mes séances d'entraînement, de tester mon matériel et ma nutrition sans engendrer trop de fatigue. Parmi ceux-ci, j'ai jeté mon dévolu au cours de la première partie de saison sur le trail des Gariottes (Lalbenque, 46, 20 février, 33 km, 700m D+), le trail Ardéchois (Désaignes, 07, 30 avril, 34 km, 1450m D+) et le trail des Trois Rocs (St-Antonin-Noble-Val, 82, 2 juin, 40 km, 1700m D+)
Quelques 10 km viendront également agrémenter la saison comme le 10 km de Blagnac le 6 mars.
Voici la carte de mes trails 2011 :
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- Entraînement
Axer le premier trimestre sur un développement de la vitesse et une préparation spécifique à l'Ecotrail de Paris.Travailler la VMA avec des séances en côte.
Préparer le Restonica Trail et le GRP dès avril par des sorties montagne de qualité (seuil en montée, sorties longues qualitatives).
Intégrer une séance de vélo très régulièrement en récupération et/ou assimilation.
Respecter une semaine de repos pour trois semaines d'entraînement.
Respectuer une progressivité dans les séances de qualité.
Varier les séances de qualité, notamment les séances de VMA.
- Diététique
Continuer de priviligier une alimentation respectueuse de l'effort physique.Limiter les matières grasses animales, les sucreries, les patisseries et l'alcool.
Tester une alimentation en course que je puisse tolérer : intégrer du salé notamment.
- Résultats 2011
20 février : Trail des Gariottes, Lalbenque (46) - 34 km, 500m D+ - 3h17'55", 8è/16 - Vainqueur 2h32'37" (77,1 %)6 mars : Trail du massif de Fontfroide, Narbonne (11) - 23 km, 810m D+ - 2h20'15", 113è/361 - Vainqueur 1h37'33" (69,6 %)
26 mars : Ecotrail de Paris, St-Quentin/Paris (78/75) - 82 km, 1500m D+ - 9h56'56", 403è/1475 - Vainqueur 6h28' (65 %)
15 mai : Course des Seigneurs, Cucugnan (11) - 36 km, 2100m D+ - 4h49'58", 29è/91 - Vainqueur 3h44'11'' (77,3%)
21 mai : Cap sur Grenade, Grenade (31) - 10 km - 43'07", 84è/353 - Vainqueur 33'46" (78,31 %)
12 juin : 10 km du diamant noir, Lalbenque (46) - 10 km, 90m D+ - 43'46", 53è/293 - Vainqueur 32'38" (74,55 %)
2 juillet : Restonica Trail, Corte (2B) - 66 km, 3800m D+ - 12h22'35", 31è/91 - Vainqueur 8h26'29" (68,21 %)
27 août : Grand Raid des Pyrénées, Vielle-Aure (65) - 80 km, 5060m D+ - 14h52'35", 145è/582 - Vainqueur 9h41'22" (65,13 %)
2 octobre : 10 km de Tournefeuille, Tournefeuille (31) - 10 km - 43'10", 90è/720 - Vainqueur 32'19" (74,86 %)
9 octobre : Trail de la Vallée du Célé, Brengues (46) - 28 km, 1000m D+ - 2h50'54", 11è/55 - Vainqueur 2h19'54" (81,86 %)
27 novembre : La Valtoulousaine, Toulouse (31) - 10 km - 42'10", 93è/350 - Vainqueur 33'40" (79,84 %)
