Sortie longue à DIe, Drôme

En vacances dans la Drôme, j'ai effectué avec Kévin une jolie sortie longue depuis mon lieu de résidence (Die, lieu-dit St-Sornin).
Montée au Col de Vassieux (1333) puis au col de la Chau (1431) par le GR9.
Les sentiers sont très agréables et alternent confort et parties plus minérales et techniques.
La cerise sur le gâteau fut la surprise d'observer fugitivement deux bouquetins dont l'un bondissant dans un pierrier à moins de 30 mètres.
Au bilan, 18 km pour 1070m D+ en 2h30. Météo belle mais beaucoup de vent froid en crête.
Bonnes sensations.

Quelques photos prises avant que mon téléphone ne "beugue" :

Dans la montée vers le col de Vassieux

Vue sur la vallée de la Drôme

Au col de Vassieux, une ambiance venteuse

On doit descendre tout en bas

Sortie longue à Moulis, Ariège

Aujourd'hui, première sortie longue depuis l'Ecotrail de Paris. Au programme, 2h10 dont 2 x 30' en cote à 75-80 % FCmax.
Le temps était beau à couvert avec un peu de vent.
J'avais retenu, depuis le village de Moulis, la montée en A/R vers la Croix du Char (721) et le Cap de la Pene (912). J'ai effectué ce trajet deux fois : 30' de montée et 18 minutes de descente, tranquille.
Au total, 13,7km et 950m D+, FCmoy 147.
Les sensations étaient cependant moyennes.

Quelques photos

Moulis, vu d'en-haut

Plaine de Couserans et St-Girons

Vers les Pyrénées, peu enneigées pour la saison

Avant la Croix du Char, le passage du Maveret

Le Cap de la Pene

La Croix du Char

Engomer

Jolie cabane sur le parcours

Le Lez, à Moulis

La Croix du char, depuis Moulis

Bilan mensuel : mars 2011

Bilan course à pied de ce mois de mars :

• 1 séance VMA : 9/03 (9,2 km)
• 6 séances endurance : 1/03 (1h10 - 12,6 km), 7/03 (1h - 9,7 km), 8/03 (1h10 - 12,3 km), 15/03 (1h02 - 10,6 km), 18/03 (1h - 11,3 km), 19/03 (1h - 10,6 km)
• 3 sorties seuil : 5/03 (30' + 3*9' R2' + RAC 10' - 13,4 km), 13/03 (45' + 4*10' R2' + RAC 10' - 19,2 km), 16/02 (30' + 3*8' R2' + RAC 3'30 - 12,2 km)
• 1 sortie longue : 11/03 (Bourg-de-Bigorre - 2h35 - 19,7 km - 1000m D+)
• 3 sorties légères pré-compétition : 22/03 (31' - 5,9 km), 23/03 (28' - 5,4 km), 25/03 (25' - 4,9 km)
• 2 compétitions : Trail du Massif de Fontfroide (23 km - 850m D+ - Récit là), Ecotrail de Paris (82 km - 1500m D+ - Récit ici)

Total :

• 16 sorties (dont deux compétitions)
• 263 km (dont 106 en compétition)
• 15h35' d'entraînement, 12h17 de compétition
• 10,2 km/h en entraînement
• 3125m D+ (càp)

En résumé :

Pour ce mois de mars, l'objectif était tourné vers Paris et l'Ecotrail du 26 mars. Le plus gros du travail était programmé en début de mois et j'ai notamment réalisé une grosse semaine du 7 au 13 avec 70 km et cinq sorties. Dix jours avant l'objectif, relâche.
Côté compétitions, j'en ai couru deux. En plus de l'Ecotrail, qui s'est très bien déroulé, je suis allé arpenter les sentiers du massif de Fontfroide pour un trail court mais nerveux malgré son dénivelé. Un bon moment même si la forme n'était pas nécessairement au rendez-vous.

Pour avril :

Place à la récupération. Je ne reprendrai les sorties qualitatives qu'à partir du 11 avril. Je compte afficher environ 150 à 160 km de course à pied, pas plus.
Quelques sorties vélo et montagne sont au programme afin de soulager les articulations tout en maintenant un certain volume de travail.
Courage, plus que trois mois avant mon prochain gros objectif : le Restonica Trail, le 2 juillet.